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Selon la Haute Autorité de Santé (HAS),
84% des Français souffrent ou souffriront d’une lombalgie dans leur vie.
Quelles sont les astuces et recommandations pour éviter de se retrouver bloqué par la douleur ?
1) Pratiquer une activité physique
Pas besoin de faire du sport 6 jours /7 pour protéger votre dos !
Restez actif dans votre quotidien est déjà très efficace :
Marchez quotidiennement : l’OMS recommande 10 000 pas par jour.
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
Restez debout dans les transports en communs
Levez-vous régulièrement si vous êtes assis toutes la journée
Les exercices de gainage sont également très bénéfiques dans la prévention du lumbago.
2) Adoptez les bonnes postures :
Adaptez votre posture devant votre bureau : lire l’article sur l’ergonomie au travail
Faites attention à votre dos au quotidien : en vous relevant, se pencher correctement, porter une charge, etc.
3) Etirez ou assouplissez vos muscles et articulations
Ces exercices doivent se faire très lentement et sans à-coups.
Exercice n°1 :
Allongé sur le dos, jambes fléchies, remmenez les genoux vers les épaules. Maintenir 6 secondes puis faire des mouvements circulaires.
Attention il faut bien basculer votre bassin pour l’éloigner le plus possible de vos épaules. Votre ventre doit être creusé afin de ne pas bloquer votre respiration.
Exercice n°2 :
Assis sur une chaise, posez vos bras et votre tête sur une table devant vous. Reculez votre chaise, le dos doit être bien droit (vos épaules doivent être le plus éloigné possible de votre bassin). Vous pouvez placer un coussin entre vos cuisses et votre poitrine.
Exercice n°3 :
Photo n°1 : Etirement du muscle psoas, gardez le dos bien droit pendant cet exercice !
Photo n°2 et n°3 : Etirement du muscle piriforme, choisissez la posture qui vous convient le mieux.
Si vous avez mal pendant ces exercices c’est qu’il y a des ajustements à faire, discutez-en à votre ostéopathe.
Inès et Dimitri Chardin
Ostéopathe proche de Tigery
Essonne 91