• Inès et Dimitri Chardin - Ostéopathe Sud Essonne

Les Etirements : Comment ? Quand ? Combien de temps ?

Les études et les avis sont tous différents sur la manière de s’étirer. On entend souvent tout et son contraire sur les étirements.


Comment s’étirer efficacement tout en évitant les blessures ?



Etirements ou Assouplissements ?

Les assouplissements :

- Concernent tous les tissus : muscles, ligaments, fascias, aponévroses …

- Permettent d’améliorer la souplesse de vos articulations et tissus

- Recommandés, que vous pratiquiez une activité physique ou non



Les étirements, quant à eux, concernent uniquement le muscle !


Leurs bienfaits, selon votre ostéopathe :


Après un effort physique, les fibres musculaires sont « rétractées » ; l’étirement permet de les ramener à leur position initiale. C’est le but premier de l’étirement !



Ils améliorent la performance et la qualité de la structure de vos muscles.

Les étirements permettent de libérer les tensions musculaires, générant une sensation de relaxation globale du corps. Être à l’écoute de son corps est déjà un processus de relaxation augmentant votre bien être après avoir fait des étirements.


Comment s’étirer ?


La première chose à savoir est qu’il existe autant d’étirements qu’il existe de muscles et de particularités anatomiques !


Les bases sont :

- Connaitre l’anatomie du muscle que vous souhaitez étirer.

- Se rapprocher d’un professionnel qualifié pour qu’il vous montre et vous fasse ressentir comment étirer vos muscles.


Il est très important d’être à l’écoute de son corps afin d’étirer au mieux son muscle. Vous pourrez mieux ajuster votre position pour vous adapter au besoin de votre corps.

L’étirement ne doit jamais se faire en forçant, vous devez sentir une tension mais sans douleur.


Quelques astuces :

- Prendre son temps !

- Lent, progressif, rythmé par votre respiration

- Entre 15 et 30 seconde maximum

- Réalisé plusieurs fois : entre 2 et 4 fois





Quand s’étirer ?


Peu importe le moment, s’ils sont bien réalisés, ils seront toujours bénéfiques !


Il vaudrait mieux ne pas s’étirer avant un exercice physique, en effet, selon certaines études un échauffement progressif serait bien plus bénéfique pour vos muscles qu’un étirement.


Attention !

Il ne faut en aucun cas étirer un muscle lésé ou une articulation blessée. Si vous avez un doute contactez votre ostéopathe ou médecin traitant.

En cas de douleur arrêtez l’étirement ! Soit l’étirement est mal réalisé soit il y a une blessure.


Pour améliorer la qualité de vos étirements et éviter de se blesser, un bilan chez votre ostéopathe est souvent bénéfique. La séance d’ostéopathie permettra de réajuster les tensions musculaires si celles-ci sont déséquilibrées.




Inès et Dimitri Chardin

Ostéopathe à Saint Pierre du Perray, proche d'Etiolles

Essonne - 91

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