• Inès et Dimitri Chardin - Ostéopathe Sud Essonne

Comment bien soigner une entorse de cheville ?

La douleur peut souvent être intense,

Comment la guérir au plus vite ?

Quelles prises en charges sont les plus efficaces ?




Qu’est-ce qu’une entorse de cheville ?


C’est une des blessures articulaires les plus fréquentes. Elle survient à la suite d’une chute ou d’un faux mouvement (brusque) entrainant un étirement ou une lésion des ligaments de la cheville.


Il existe différents stades de gravité :

  • Faible étirement du ligament

  • Etirement ligamentaire plus important avec une partie des fibres déchirées

  • Rupture totale

  • Rupture avec un arrachement osseux (fracture)


Quels sont les signes d’une entorse ?

Des symptômes importants ne correspondent pas forcément à une entorse « grave » et inversement.



Cependant, il existe tout de même 2 critères de gravités :

- Ne pas pouvoir marcher ou s’appuyer sur sa cheville

- Présence d’un « œuf de pigeon » (gonflement dur au niveau de la cheville)






Comment soigner ou soulager une entorse de cheville ?



1. Froid (Glace) :


La première chose à faire et de mettre du froid sur la zone douloureuse.

  • La glace permet de limiter les saignements et donc de diminuer les risques d’hématome et d'oedème

  • Le froid a un effet antalgique, cela soulagera donc la douleur

  • N’appliquez pas la glace à même la peau (mettez un tissu entre les deux).



Les jours qui suivent il n’est pas nécessaire de continuer d’en mettre. En effet, le corps crée un processus inflammatoire afin de permettre la cicatrisation, continuer le froid ralentirai donc la guérison.



2. Repos :


Il convient d’éviter l’appui au sol ainsi que la marche, selon l’intensité de vos douleurs. Votre ostéopathe ou médecin, en fonction de la gravité de votre entorse, vous conseilleront sur le temps de repos qui sera nécessaire.



3. Surélever votre pied :


Surélever votre cheville (de 10 cm par rapport à votre bassin) permettra d’améliorer le retour veineux et de favoriser le drainage de l'hématome/oedème.


4. Immobiliser :


Selon le stade de votre entorse plusieurs solutions :

  • S’il y a une fracture ou arrachement, une prise en charge médicale sera nécessaire.

  • Si l’entorse est bénigne : le mieux est de consulter votre ostéopathe afin qu’il vous mettre du Strapp. Cela permettra d’optimiser la cicatrisation.


Petite astuce, une fois l'oedème diminué, vous pouvez appliquer un cataplasme d'argile verte autour de votre cheville. Les vertus de l'argile verte sont nombreuses et bénéfiques pour aider à la cicatrisation.



Quelles prises en charge ?



Consultez votre ostéopathe sans attendre, il examinera votre cheville afin d’évaluer l’ampleur du traumatisme et de déterminer quel traitement sera le plus adapté.


S’il y a une suspicion de fracture, il vous réorientera vers votre médecin ou les urgences.


Votre ostéopathe effectuera un traitement ostéopathique adapté, il pourra également vous poser du strapp (pour protéger et favoriser la cicatrisation) ou des bandes de K-tape (pour améliorer le drainage de l’inflammation et de l’éventuel hématome).


Lire l'article sur le K-taping et les bandes de K-tape


Bien soigner une entorse diminue les risques de séquelles au niveau de la cheville mais aussi l’impact sur les autres parties du corps (genou, hanche, bassin …).


Nous recommandons, en général, un bilan ostéopathique par la suite afin de rétablir l’équilibre général (bien souvent perturbé par la boiterie) de votre corps.




Comment renforcer sa cheville suite à une entorse ?



L’étirement ligamentaire est source d’instabilité articulaire, il convient donc de la renforcer et de la stabiliser afin d’éviter d’autres entorses ou douleurs par la suite.


La reprise d’une activité physique et/ou du sport doit se faire très progressivement et en restant à l’écoute de votre corps (marche, piscine, vélo …).

En parallèle, il est conseiller d’effectuer des exercices de proprioception. Vous en trouverez très facilement sur internet, afin d’éviter toutes blessures supplémentaires il vaut mieux demander conseil à votre ostéopathe ou à un kinésithérapeute spécialisé dans le sport.





Que votre entorse soit récente ou bien ancienne, une prise en charge et une amélioration est toujours possible !



Prendre RDV avec votre ostéopathe à St Pierre du Perray





Dimitri Chardin

Ostéopathe du sport à St Pierre du Perray

Essonne - 91



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