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Depuis plusieurs semaines, le télétravail est de plus en plus fréquent. Chez vous, vous n’avez souvent pas les équipements nécessaires et finissez mal installé sur un coin de table.
Vous êtes nombreux à venir au cabinet d’ostéopathie avec des douleurs et à nous demander des conseils.
Afin de faciliter votre quotidien, votre ostéopathe à Saint Pierre du Perray vous donne quelques conseils pour adapter votre posture devant votre écran.
Comment s’installer pour éviter les tensions ou douleurs en fin de journée ?
Le corps n’est naturellement pas fait pour rester assis pendant des heures, c’est pourquoi, une position adaptée permet d’éviter de créer des déséquilibres musculaires et des tensions.
5 conseils de votre ostéo pour éviter d’avoir mal au dos :
1 - Vos genoux doivent être à la même hauteur que vos hanches :
Réglez la hauteur de votre siège ou munissez-vous d’un repose pieds.
2 - Placez-vous bien au fond de votre siège :
Si celui-ci n’a pas de dossier adapté, vous pouvez vous-même placer un fin coussin en bas de votre dos. Le but étant de garder la courbure naturelle de vos lombaires.
3 - Vos coudes et vos poignets doivent être alignés et parallèle à votre bureau.
4 - Adaptez la hauteur de votre ordinateur :
Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos sourcils.
5 - Votre écran doit être à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux :
Vous devez pouvoir tendre votre bras, devant vous, sans toucher l’écran.
Si ce n’est pas le cas, vous aurez tendance à trop avancer votre tête vers l’avant.
Ces ajustements vous éviteront de finir avec le dos vouté et la tête vers l’avant.
Si vos épaules ne sont pas détendues (ou si vous avez des douleurs en fin de journée), c’est que votre posture n’est pas adaptée !
Quelques astuces en plus de votre ostéopathe :
1 - BOUGEZ !
L’OMS recommande de faire 10.000 pas par jour. Pour éviter les douleurs, il convient de ne pas rester immobile toute la journée.
Une bonne solution pour vous motiver ? Investissez dans un podomètre, vous pourrez ainsi vous rendre compte du nombre de pas que vous faites chaque jour.
2 - ETIREZ VOUS !
Votre ostéopathe vous montrera des assouplissements en fonction de vos besoins.
Ces règles ne sont pas toujours faciles à appliquer. Essayez d’adapter au mieux votre environnement de travail et n’hésitez pas à nous demander conseil, il pourra surement vous aider à trouver des solutions.
En cas de douleurs prolongées, consulter votre ostéopathe à St Pierre du Perray.
Inès Chardin et Dimitri Chardin
Ostéopathe proche de Tigery
Essonne - 91