• Inès et Dimitri Chardin - Ostéopathe Sud Essonne

Comment éviter l’apparition d’un lumbago ?

Selon la Haute Autorité de Santé (HAS),

84% des Français souffrent ou souffriront d’une lombalgie dans leur vie.

Quelles sont les astuces et recommandations pour éviter de se retrouver bloqué par la douleur ?





1) Pratiquer une activité physique



Pas besoin de faire du sport 6 jours /7 pour protéger votre dos !


Restez actif dans votre quotidien est déjà très efficace :

  • Marchez quotidiennement : l’OMS recommande 10 000 pas par jour.

  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur

  • Restez debout dans les transports en communs

  • Levez-vous régulièrement si vous êtes assis toutes la journée

  • Les exercices de gainage sont également très bénéfiques dans la prévention du lumbago.




2) Adoptez les bonnes postures :


  • Adaptez votre posture devant votre bureau : lire l’article sur l’ergonomie au travail

  • Faites attention à votre dos au quotidien : en vous relevant, se pencher correctement, porter une charge, etc.




3) Etirez ou assouplissez vos muscles et articulations



Ces exercices doivent se faire très lentement et sans à-coups.


  • Exercice n°1 :

Allongé sur le dos, jambes fléchies, remmenez les genoux vers les épaules. Maintenir 6 secondes puis faire des mouvements circulaires.

Attention il faut bien basculer votre bassin pour l’éloigner le plus possible de vos épaules. Votre ventre doit être creusé afin de ne pas bloquer votre respiration.


  • Exercice n°2 :

Assis sur une chaise, posez vos bras et votre tête sur une table devant vous. Reculez votre chaise, le dos doit être bien droit (vos épaules doivent être le plus éloigné possible de votre bassin). Vous pouvez placer un coussin entre vos cuisses et votre poitrine.



  • Exercice n°3 :


Photo n°1 : Etirement du muscle psoas, gardez le dos bien droit pendant cet exercice !

Photo n°2 et n°3 : Etirement du muscle piriforme, choisissez la posture qui vous convient le mieux.


Si vous avez mal pendant ces exercices c’est qu’il y a des ajustements à faire, discutez-en à votre ostéopathe.

Comment bien s'étirer ?




Inès et Dimitri Chardin

Ostéopathe proche de Tigery

Essonne 91



© 2023 by Inès et Dimitri Chardin - Ostéopathe à Saint Pierre du Perray, proche de Tigery, Saint Germain les Corbeil, Saintry sur Seine, Soisy sur Seine, Morsang sur Seine, Etiolles, Savigny le Temple, Cesson, Seine Port, Combs la ville, Corbeil essonne, Nandy, Lieusaint ...